暦を楽しむ　スポーツの日

スポーツ庁の世論調査によると、多くの人が日常生活で運動不足を感じているようです。
体の機能を維持するため、運動することはとても大切！

◎心肺機能が向上し、疲れにくくなります
◎体力や免疫力を高めます
◎生活習慣病などの予防効果が高まります
◎様々な疾患の発病率や死亡率も下げます
◎高齢者はけがや転倒のリスクが減ります
◎気持ちが元気になります
◎脳が活性化します

などなど、運動をすると、よいことたくさん！
毎日すこやかに暮らすために欠かせない身体作りができますよ。

運動の習慣を身につけることが、何よりも大切です。
ご自身の「ポジティブな言葉」「好きなこと」と「運動」セットにすると、続けやすくおすすめですよ😊

「気分転換」「リセット」「気晴らし」「ゲーム」「音楽」「映画」「ショッピング」「旅行」「掃除」「笑顔」「家族の時間」などなど、何でもOK。

たとえば、好きな音楽を聴きながら運動する、家族や友人と一緒に時間を決めて運動する、ゲーム感覚でできる運動など…アイデアは色々思い浮かんでくるでしょう。
体幹トレーニング、ランニング、フットサルなど…自分に合ったタイプの運動を見つけるのも楽しいでしょう。

ただし、運動しすぎて体を壊さないよう、持病のある方は主治医に相談し、また一般的にも、少しずつ始めて、徐々に負荷を上げていくように、気をつけてくださいね。

運動は苦手だなぁ、気が重いなぁと感じている人もいらっしゃるでしょう。
日常生活の中に運動を取り入れるヒントとなる「METs（メッツ）」はご存じですか？
日常生活の中には、知らず知らずに体を動かしている無意識な身体活動、例えば、掃除や洗濯、買い物、子育てなどがたくさんあります。
これらを数値化することで、「どのくらいエネルギーを消費しているのか」を知ることができます。

例えば、
●歩く・軽い筋トレをする・掃除機をかける・洗車する・子どもと遊ぶ…3METs程度
●やや速歩・ゴルフ（ラウンド）・通勤や通学で自転車に乗る・階段をゆっくり上る…4METs程度
●ゆっくりとしたジョギング…6METｓ程度
●エアロビクス…7METｓ程度
●ランニング・クロールで泳ぐ・重い荷物を運搬する…8METs程度
などなど、あくまでも目安ではありますが、様々な身体活動の強度がMETsで示されています。

ご興味ある方は、ぜひを一度参考にしてみてください。
日常生活における身体活動をMETsで見てみると、思っていた以上にエネルギーを消費する活動があることに気づきます。
エレベーターやエスカレーターを使わずに階段を使うようにしたりなど、少しエネルギー消費の高い活動に置き換えるだけでも、身体活動は変わっていきます。
これなら、すぐに始められそうな気がしませんか？

参考ホームページ:国立健康・栄養研究所ホームページより「改訂版『身体活動のメッツ(METs)表』」
https://www.nibiohn.go.jp/files/2011mets.pdf

運動のお供におすすめ！
パイルのタオルに比べて、薄くて軽いコンパクトワッフルバスタオル。
持ち運びしやすい小さめサイズなので、スポーツやアウトドアにも持ち運びしやすく便利です。
凹凸のあるワッフル生地が、しっかり吸水してくれます。

【ご自宅用】今治謹製 コンパクトワッフルバスタオル
コンパクトバスタオル　3,080円（税込）

少し汗をかいた後は、軽くシャワーですっきり。
そんな時には、さくっと拭ける極上タオル superiorのコンパクトバスタオルがおすすめ。
しっかり厚めのパイルのタオルが好きだけど、バスタオルは洗濯物がかさ張るなぁ…そんなお悩みも解決してくれます。

【ご自宅用】今治謹製 極上タオル superior
ウォッシュタオル　1,100円（税込）　フェイスタオル　2,200円（税込）　コンパクトバスタオル　3,300円（税込）　バスタオル　5,500円（税込）

【贈答用】今治謹製 極上タオル
ラインナップ　2,200円（税込）～34,100円（税込）

ちょっと散歩に行こうかな、そんな時ははんかちたおるを持って。
パイル素材なので吸水性も抜群。
その日の気分で色を選ぶのも、楽しいです♪

【ご自宅用】今治謹製 はんかちたおる
タオルハンカチ　￥770（税込）

さあ、今できることから、気軽に運動を始めてみましょう！