みんなで予防！熱中症対策

高温多湿の環境で水分補給を行わずに活動を続けると、体温が上昇し、脱水状態になります。
体内の水分や塩分のバランスが崩れ、体の調整機能が破綻します。
その結果、さまざまな障害が起こります。これが熱中症です。

熱中症を引き起こす原因は、「環境」「体」「行動」の3つの要因によるものと考えられています。

「環境」
・気温が高い
・湿度が高い
・日差しが強い
・急に暑くなった日　など

「体」
・寝不足や二日酔い、風邪などの体調不良
・体調不良のため脱水症状がある時
・低栄養状態
・高齢者、乳幼児、肥満、基礎疾患がある人　など

「行動」
・水分補給ができない状況
・長時間の野外作業
・激しい運動、慣れない運動　など

熱中症の症状は、めまい・失神・筋肉の硬直・けいれん・頭痛・不快感・吐き気・嘔吐・倦怠感・高体温など。

立ちくらみ、筋肉のこむら返り、頭痛や吐き気等の症状が出たら要注意です。
体温が38℃を超え、意識に障害をきたした場合は、死に至る可能性もありますので、すぐに救急車を呼びましょう。

熱中症かなと思ったら…

●冷房の効いた室内や日陰などの涼しい場所へ移動

●服をゆるめて休む

●体を冷やす
氷や冷たい水で濡らしたタオルを手足に当てる。
うちわなどをあおいで、身体に風を送って冷やす。

●水分・塩分補給をする
塩分が同時に補えるスポーツ飲料や経口補水液などを、何回も分けて補給する。

熱中症は、日々の生活の心がけや工夫で防ぐことができます。

対策①　暑さを避ける
◎室内を涼しくする
ブラインドやカーテンで直射日光を遮り、エアコンや扇風機で温度や湿度を調整しましょう。

◎外出時も工夫を
なるべく日陰を歩き、帽子や日傘を使うなど、直射日光を避けましょう。また、熱のこもりにくい服装がおすすめです。

対策②　こまめな水分補給を
喉が渇いていなくても、こまめに水分をとりましょう。ただし、コーヒーや緑茶などのカフェインが多く含まれている飲み物や、アルコール類は利尿作用があるため適していません。お茶なら、麦茶はミネラルも含むのでおすすめですよ。

対策③　暑さに負けない体作り
日頃から適度な運動と食事、十分な睡眠をとるようにしましょう。体調の悪い時は、暑い日中の外出や作業、運動は控えましょう。

◎少し濡らしたタオルで、汗を拭く
暑い夏は、乾いたタオルより濡らしたタオルで汗を拭き、体の表面を少し湿った状態にしておくと、体温を下げる効果が期待できます。
汗は、皮膚から蒸発する時に、体の熱を奪って体温を下げます。汗に水分が加わると蒸発する量が増え、熱をたくさん奪ってくれます。

◎冷たいタオルで、身体を冷やす
氷水や氷を包んだ冷たいタオルで、体を冷やすのもおすすめです。
両首筋、脇の下、足の付け根など、動脈を冷やすとより速く体温を下げることができますよ。

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